Cómo mantenerse despierto y alerta en el trabajo – PanaTimes


La compulsión de quedarse dormido en su escritorio quizás nunca haya sido tan fuerte. ¿Cómo podemos mantener los ojos abiertos cuando estamos trabajados hasta los huesos?

Este artículo es una reversión del texto de un artículo de Business Daily de BBC World Service, presentado y producido por Laurence Knight. Adaptado por Meredith Turits.

Hay innumerables razones por las que muchos de nosotros nos quedamos dormidos en nuestros escritorios. Por ejemplo, en el último año, dormir bien por la noche se ha convertido en una imposibilidad para algunos. Además de las obligaciones ampliadas, el estrés y las notificaciones telefónicas interminables, muchos también trabajan más días y equilibran tareas personales imposibles mientras trabajamos en casa.

Entonces, aunque permanecer despierto es quizás más difícil que nunca, nunca hemos necesitado hacerlo más.

Pero sin beber café o ignorar nuestras responsabilidades para poder acostarnos más temprano, ¿cómo podemos mantener la concentración y la agudeza? Parte de la solución puede ser repensar nuestras actitudes sobre el propósito del sueño y recibir señales de las personas para quienes mantenerse alerta es una cuestión de vida o muerte.

Un descarado sueño

No será sorprendente escuchar que el verdadero estado de alerta comienza con un reinicio real, obtenido de una noche de descanso completo.

“Una nueva investigación ha sugerido que el sueño realmente sirve como el ama de llaves del cerebro, lo que ayuda a eliminar los desechos metabólicos y las toxinas del cerebro”, dice Natalie Dautovich, profesora asistente de psicología en la Virginia Commonwealth University en los EE. UU., Y también de la National Sleep Foundation. Académico ambiental. “Algunas de estas toxinas son similares a las que se observan en el desarrollo de demencias en la vejez”.

Para obtener ese efecto de ‘limpieza’ y permanecer lo más despierto posible en el trabajo, Dautovich dice que es importante dormir de siete a nueve horas que tanto sabemos que necesitamos. Y no se trata solo de cantidad, sino también de calidad, lo que significa que todo lo que ha oído acerca de tener un entorno para dormir sin distracciones es válido.

Específicamente, dice, “muchos dispositivos electrónicos digitales de hoy emiten luz que es de una longitud de onda más corta, está en el extremo más frío del espectro, lo que ayuda a generar sentimientos de alerta”. Además, muchos de estos dispositivos pueden ser “estimulantes cognitivamente y, de hecho, pueden indicarle que empiece a pensar en el trabajo y sentirse estresado, o sentirse activado cuando vaya al dormitorio”. En otras palabras, su teléfono lo mantiene alerta exactamente cuando usted no quiere estarlo.

Y, aunque sabemos que esas ocho horas son críticas, cuanto menos las consigamos, con menos precisión podemos juzgar el efecto que la falta de sueño tiene en el rendimiento, dice Dautovich. Es una espiral, una que hace que apoyar la cabeza en nuestros teclados sea demasiado atractivo.

Pero mientras muchos de nosotros estamos luchando por obtener ese crucial descanso nocturno completo, siempre hay otra estrategia: tomar una siesta descarada. Y, tal vez, nunca ha sido más tentador saltar entre las sábanas al mediodía, especialmente cuando su cama puede estar a unos pocos pies de su estación de trabajo (o, tal vez, funcionando como su escritorio por completo).

Sin embargo, para obtener la mejor recarga de la siesta, debe ser estratégico.

“La mejor estrategia para tomar una siesta sería aprovechar esa caída natural en el estado de alerta que experimentamos después del almuerzo, es decir, desde temprano hasta media tarde”, dice Dautovich. “También conviene limitar la siesta a menos de 20 minutos si es posible, para evitar entrar en las etapas más profundas del sueño, que pueden provocar esa sensación de aturdimiento”.

Si tiene dificultades para mantenerse despierto mientras trabaja, considere una siesta estratégica o un descanso libre de responsabilidades.

Por supuesto, tomar una siesta durante el trabajo es un elemento cultural básico para algunos, pero en muchos países, incluidos el Reino Unido y los EE. UU., No es aceptable robar el sueño del mediodía. (Incluso podría ser una ofensa disparable). Dautovich dice que tenemos un largo camino por recorrer hasta que aceptemos la siesta como “un comportamiento de salud positivo que puede tener resultados beneficiosos para la productividad”.

Ir ‘libre de responsabilidad’

Puede ser agotador mantenerse hiperconcentrado. Pocos saben esto mejor que los controladores de tráfico aéreo, para quienes mantenerse alerta en el trabajo no solo es importante para la productividad y la satisfacción de los jefes, es una cuestión de seguridad.

Estos trabajadores tienen muchas tácticas para mantenerse despiertos y se incluyen siestas de 20 minutos. Pero también tienen otros métodos prácticos de los que podemos aprender.

Neil May, jefe de factores humanos de la compañía de aviación NATS, enfatiza la importancia de un “descanso libre de responsabilidad”. Los controladores están limitados a trabajar períodos de dos horas a la vez, después de lo cual May dice que se les da una ventana de 30 minutos para alejarse. Esto ayuda a garantizar que el enfoque sea nítido cuando regresen al trabajo y que los trabajadores se mantengan con energía para realizar sus tareas, que necesitan un estado de alerta óptimo.

May también señala que ha descubierto que los controladores de tráfico aéreo se desempeñan mejor cuando las cosas no están demasiado tranquilas ni demasiado ocupadas. Por lo tanto, es posible que desee ajustar su entorno de trabajo para encontrar el punto óptimo para usted, ya sea la cantidad de tareas que realiza a la vez o la cantidad de ruido de fondo en el que está trabajando (aunque los controladores de tráfico aéreo ciertamente no está escuchando música, como podría estarlo).

Y, si está trabajando mucho antes del amanecer o después del atardecer, también hay otro factor ambiental a considerar. “Nos aseguramos de que la temperatura, la iluminación, etc. sean constantes durante todo el día, por lo que no importa si es de día o de noche, el controlador lo siente igual”, dice May. Usan luz LED que imita la luz natural, por lo que los controladores no pueden discernir la hora del día en la que están trabajando y pueden estar en alerta óptima cuando los primeros vuelos comienzan a llegar a Heathrow alrededor de las 0500 o 0600.

Por lo tanto, aunque puede que no exista una panacea mágica para mantenerse alerta en su escritorio, existen tanto soluciones más rápidas como objetivos más importantes que alcanzar. Por ahora, como mínimo, May recomienda que los controladores estiren las piernas y conversen con otros controladores.

Quizás considere la posibilidad de llamar a un colega mientras da un paseo. Tal vez incluso descubras que ambos tomaron una siesta rápida para el almuerzo.

.



Source link